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캐나다에서 배운 전문성 있는 헬스 트레이너 되는 방법 (8주 과정)

피트니스와 안전

✅ 1-2주: 피트니스와 안전에 대한 소개

  • 오리엔테이션과 목표 설정: 초기 상담을 통해 개인의 피트니스 목표, 건강 이력, 제한사항 (뻗뻗함, 만성 통증 등) 또는 우려 사항 등을 파악합니다.
  • 기본 해부학과 생리학: 주요 근육 군 (Muscle group)과 운동 시 그 근육들의 기능을 설명합니다.
  • 워밍업과 쿨다운 기술: 부상을 방지하기 위한 워밍업과 회복을 돕는 쿨다운의 방법과 중요성을 가르칩니다.
  • 올바른 호흡 기술: 운동 중 올바른 호흡의 중요성을 강조하여 성능 향상과 부상 위험 감소를 도와줍니다.
  • 유산소 운동 소개: 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 기본적인 유산소 운동을 소개합니다.
  • 근력 훈련 기본: 스쿼트, 런지, 팔 굽혀 펴기와 같은 기본적인 체중 운동을 올바른 자세와 기술에 중점을 두어 가르칩니다.

근력과 지구력 키우기

✅ 3-4주: 근력과 지구력에 대한 이해와 운동법

  • 점진적 유산소 훈련 (Progressive Cardiovascular Training): 유산소 운동의 강도와 지속 시간을 서서히 높여 지구력을 향상시킵니다.
  • 근력 훈련 소개 (Resistance Training): 고무 밴드와 가벼운 아령을 활용한 근력 훈련을 소개합니다.
  • 전신 운동 (Full-Body Workout): 유산소와 근력 운동을 모두 포함하는 전신 운동을 설계합니다.
  • 유연성과 기동성: 유연성과 움직임 범위를 향상시키기 위한 스트레칭 운동을 가르칩니다.

중급자 과정 깨우치기 (Intermediate training)

✅ 5-6주: 중급자 운동 방법에 대한 이해와 설명

  • 서킷 트레이닝 (Circuit Training): 서킷 트레이닝 운동을 도입하여 심폐능력과 근지구력을 향상시킵니다.
  • 점진적 저항 훈련 (Progressive Resistance Training): 바벨, 덤벨, 운동 기구를 사용하여 저항 운동의 강도를 서서히 높입니다.
  • 코어 강화 (Core Strengthening): 안정성과 균형을 위한 코어 근육을 타깃으로 하는 운동에 초점을 맞춥니다.
  • 영양과 수분 섭취 (Nutrition and Hydration): 피트니스 목표를 달성하기 위한 기본적인 영양에 대한 정보를 제공하고 수분 섭취의 중요성을 강조합니다.

고급자 과정 깨우치기 (Advanced training)

✅ 7-8주: 고급자 운동 방법에 대한 이해와 설명

  • 고강도 인터벌 훈련 (HIIT): 고강도 인터벌 훈련(High Inensity Inverval Training; 이하 “히트”)을 도입하여 유산소 성능과 지방 연소를 향상시킵니다.
  • 근력과 파워 훈련 (Strength and Power training): 높은 강도와 폭발적 움직임을 통해 근력과 힘을 향상시키는 운동을 포함합니다.
  • 기간과 목표 평가 (Periodization and Goal Assessment): 목표 기간에 대한 개념을 가르치고 목표를 설정하고 유지하는데 도움을 줍니다.
  • 생활습관과 지속 가능성 (Lifestyle habits and sustainability): 8주 과정 이후에도 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 전략을 논의합니다.

8주 과정 전반에 걸쳐, 개인의 능력과 선호도에 맞게 운동과 속도를 설정하고, 지속적인 개선을 위해 동기부여 및 정기적인 진행 평가를 제공합니다.

각 과정에 대해서, 다년간 현지에서 습득한 좋은 트레이너가 되기 위해 배운 방법과 노하우에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

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