신체적 건강이란?

신체적 건강이란?

신체적 건강을 가리는 기준은 질병의 유무, 운동 수행능력, 신체 밸런스가 있습니다.

선척적과 후천적 질병

그 중에서도 질병의 유무상태가 신체 건강의 가장 큰 의미를 가집니다. 선천적인 유전으로 인해 질병을 갖는 원인도 있지만 후천적으로 건강하지 못한 식습관, 지나친 흡연과 음주, 나쁜 환경에서의 장기간 노출 등으로 인해 질병을 얻는 경우도 많습니다.

후천적으로 발생하는 질병을 예방하기 위해서는 건강한 생활 방식으로의 개선과 관리가 필요합니다. 정기적 건강검진, 운동, 식단조절 등이 건강한 생활 방식을 만드는 첫 걸음이 됩니다. 또한 인간은 누구나 노화과정을 경험합니다. 신체적 노화는 인간에게 무기력함을 증가시키며, 근육량 감소, 골밀도 약화, 만성질환의 발병률 증가를 의미합니다. 그렇기에 비교적 젊고, 건강하고, 신체능력이 있을 때부터 미리 관리해주는 것이 중요합니다.

건강의 4가지 대원소

질병 없이 장기적인 신체적 건강을 유지하기 위해서 가장 중요한 4가지입니다. 

1 ) 적절한 수면

2) 규칙적인 운동

3) 올바른 영양 섭취 

4) 스트레스  관리

부모님 혹은 TV를 틀면 귀에 딱지가 앉도록 들어보셨을 법한 내용인데요. 그럼 조금 더 구체적으로 위의 네 가지 대원소를 지키기 위해서는 무엇을 할 수 있을까요?  아래의 10가지 방법을 하나씩 실천해보실 수 있을 것 같습니다. 

건강한 라이프 스타일 만드는 10가지 방법

건강한 라이프 스타일을 만들기 위한 방법은 다양하지만 충분한 영양섭취, 규칙적인 운동, 좋은 습관을 기를 수 있는 가장 기본적인 방법을 알려드리겠습니다. ​

✅ 다양한 음식 섭취하기

✅ 탄수화물이 풍부한 식단 먹기

✅ 포화지방산을 불포화지방산으로 대체하여 먹기

✅ 많은 과일과 야채 즐겨 먹기

✅ 소금과 설탕 섭취를 줄이기

✅ 규칙적으로 식사하고, 먹는 양 조절하기 (지방: 20-25% 단백질: 25-35% 탄수화물: 45-65%)

✅ 충분히 수분 섭취하기

✅ 건강한 체중 유지하기

✅ 움직임을 생활화하기

✅ 지금부터 시작해서 점차적으로 변화하기

나만의 철칙

자신만의 건강한 라이프 스타일을 만드는 것은 누가 대신 해주는 게 아닌 만큼, 한번에 10가지를 다하기보다는 본인과의 약속을 통해 하루하루 한 가지씩 늘려나가는 것 또안 큰 도움이 됩니다.

혹시 오늘도 핑계 거리를 찾지 않았나요? 건강 관리는 시간이 날 때 하는 것이 아닌 시간을 내서 해야합니다.

꼭 시간을 내서 본인만의 건강한 신체를 갖도록 노력해보세요. 건강의 세가지 기둥(신체적, 정신적, 사회적 건강)을 쌓기 위한 첫 단추는 신체적 건강을 갖추는 것이랍니다.