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카테고리 다이어트

다이어트에 대한 내용을 다룹니다.

한국식 키토 다이어트 식단 짜기 – 2편 (7일치)

Ketogenic Diet Picture

오늘은 체중 감량을 위한 키토 다이어트 식단 짜는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 키토 다이어트란? 키토 다이어트(ketogenic diet)는 고지방, 저탄수화물 식단으로 체중 감량과 대사 개선 효과로 인기를 얻고 있는 식단입니다. 일명 ‘저탄고지’ 로 불리우는 다이어트 방법입니다. 키토 다이어트의 주요 목표는 탄수화물이 아닌 지방을 주연료로 사용하는 “케토시스” 상태로 몸을 전환하는 것입니다. “케토시스” 상태로 전환 시 지방 연소는 증가되며 식욕 감소로 이어져 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. *대사 (Metabolism): 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성하여 활동하는데 필요한 에너지를 만들고 그 밖의 물질은 몸 밖으로 배출하는 일련의 과정 키토 다이어트 식단 영양소 비율 전체 식단 칼로리에서 지방 비율 70-75% 전체 식단 칼로리에서 단백질 비율 20-25% 전체…

다이어트 하는법 – 1편 (3일치 식단)

Diet food illustration

오늘은 다이어트 하는법에 대한 이야기를 나누어 보려 합니다.  다이어트는 개인의 총 대사량, 나이, 성별, 활동 수준이나 특정 건강 목표에 따라 달라질 수 있지만 전체적인 식단에 들어가는 음식의 변화를 통해 체중 감량 목표를 이뤄낼 수 있습니다. 아래의 다이어트 샘플 식단을 활용해보실 수 있을 것 같습니다.  다이어트 식단 (1일차) 아침: 시금치와 토마토를 곁들인 스크램블 에그 – 계란 1개 통곡물 토스트 – 1장 신선한 과일 샐러드(포도, 블루베리, 멜론, 감귤, 오렌지 등) – 1/2컵 점심 구운 닭고기 샐러드(혼합 채소, 오이, 피망, 식초나 오리엔탈 드레싱) – 닭가슴살 1개 퀴노아 또는 현미밥 – 1/2컵 간식 그릭 요거트와 아몬드 한 줌  저녁 구운 브로콜리와 고구마를 곁들인 연어…

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